Most induló sorozatunkban a daganatos betegek lelki, pszichológiai támogatásáról, a kezelés előtt és közben nyújtott szaksegítségről beszélgetünk a téma igazi szakértőjével, dr. Kegye Adrienne onkopszichológussal.

Az a pillanat, mikor a páciens a daganatos betegség tényével szembesül, mindenki számára igen megrázó, és a neheze még csak ez után jön. A diagnózis közlését megelőzi egy kivizsgálás, majd követi a terápia, utána a rehabilitáció, mely mind-mind súlyos lelki és testi terheket róhat a betegre. A testi tüneteket az onkológusok kezelik, de a lelki elváltozásokra is van szakember: a pszichológus, pszichoterapeuta, pszichiáter. Ezen belül kimondottan a daganatos betegségek lelki hátterével foglalkozik a pszichoonkológus. Beszélgetőpartnerem dr. Kegye Adrienne, aki 15 éves onkológus és sugárterapeuta szakorvosi múlttal háta mögött a testi tünetek kezelését a lélekgyógyításra váltotta fel, és ma már pszichoonkológusként dolgozik. A doktornővel 6 részen keresztül térképezzük fel a lelki segítség színtereit és lehetőségeit a szűrővizsgálatoktól egészen a gyógyulásig.

 

Mitől lesz valaki jó pszichoonkológus?

Elsősorban attól, hogy szakmailag tökéletesen megalapozott tudású, megértő, elfogadó és nyitott a páciensek lelki problémái iránt. Az én helyzetem előnye, hogy akár urológiai, akár bármely más szervet érintő daganatos elváltozások esetén ismerem a terápiás lehetőségeket, tüneteket, a rehabilitáció formáit és az ezekhez társuló lelki problémákat, és mindezeket figyelembe véve igyekszem megkönnyíteni ezek megoldásait az emberek számára. Minden ember más, fontos, hogy megismerjük a beteget, hiszen csak akkor tudjuk megítélni, hogy mi módon tudjuk lelki válságát oldani. A szakrendelőkben, kórházi osztályokon megforduló hatalmas beteganyag és a rendelkezésre álló idő hiányában azoknak a szakorvosoknak, akik felfedezik és közlik a rákos betegség tényét ritkán van alkalmuk részletesen feltérképezni a páciens betegséghez kapcsolódó érzelmi és szociális problémáit. A pszichoonkológusnál lehetőség van a folyamatos és rendszeres személyes kapcsolattartásra, ami során a szakember alaposabban megismeri a beteget, félelmeit, reakcióit, érzéseit, így lehetősége nyílik lelki segítségnyújtásra. Természetesen fontos a teammunka, a pszichoonkológus és az urológus közösen tudják elérni a lehetőségekhez képest legtökéletesebb és leggyorsabb gyógyulást. Általában 50%-a a pácienseknek egyedül, családja, környezete és kezelőorvosa segítségével is megbirkózik a daganatos betegség tényével, 25%-ának van szüksége lelki támogatásra, és a maradék 25% már előzőleg is fennálló pszichiátriai vagy pszichológiai problémái miatt szakvizsgálatot és kezelést igényel. Fontos, hogy a kezelőorvos bátorítsa azokat a pácienseket, akik szoronganak, döntésképtelenek, hogy kérjenek segítséget. Nem minden esetben van szükség terápiára, sokszor a pszichoonkológusnál tanácsadás zajlik. A tanácsadás megkönnyíti a döntéshozatalt, az új helyzethez való alkalmazkodást. Mikor megbeszélve a lehetőségeket a páciens meg tudja hozni a döntést a jövőjével kapcsolatosan, akkor megnyugszik, együttműködőbbé válik, és gyakran nincs szükség további pszichoterápiára. Az is előfordulhat, hogy a diagnózisközléstől egészen a rehabilitáció végéig szükséges a lelki támogatás, ez teljesen egyénfüggő, sőt arra is van példa, hogy már a daganatos elváltozás gyanúja esetén is félelmek és szorongás lesz úrrá a páciensen.

 

A tumoros megbetegedés ténye hallatán, hogyan reagálnak a férfiak, mi foglalkozatja őket a leginkább?

Elsődleges, nemtől függetlenül, a szorongás, aggódás, esetleg düh. Félelem a kezeléstől, a fájdalomtól, a magatehetetlenségtől, az élet végétől. A szociális és egzisztenciális változástól való félelem jellemzőbb a férfiakra: a családban betöltött szerep megváltozása, a munkahely megtartása, a családfenntartó szerep elvesztése mind-mind nagy lelki teher. A diagnózisközlés után általában 6-8 hét is eltelik, mire a páciens és a család alkalmazkodik az új helyzethez. Ez viszonylag rövid idő, és tovább nehezíti a helyzetet, hogy közben elkezdődnek a kezelések.

 

Van-e jelentősége a betegség elfogadásában, feldolgozásában az életéveknek?

Sokkal jobban függ a személyiségétől, hogy mi módon kezeli a stresszhelyzeteket, milyen a támogatottsága. A többszörösen terhelt élethelyzetben – pl. munkahelyi problémák, nyugdíjazás, partner betegsége – lényegesen nehezebb az elfogadás. Viszont kétségtelen, hogy az életszakaszok is befolyásolják az elfogadást, hiszen más élethelyzetet kell megoldani. A fiatalok rugalmasabbak, aktívabbak a betegséggel való megküzdésben, de nem lehet általánosítani. Hatalmas egyéni különbségek vannak, korosztályokon belül is.

 

Beszéltünk a team munkáról, amiben az urológus és a pszichoonkológus vesz részt. A család tud-e valamiben segíteni?

Igen, az egész folyamat során nagyon fontos szerepe van a családnak. A betegek sokszor a diagnózis hallatán az őket érő lelki trauma miatt képtelenek az információk pontos begyűjtésére. Ilyenkor sokat segíthet a kezelőorvossal történő megbeszéléseken résztvevő családtag, általában a feleség vagy felnőtt gyermek. Hazaérve újra átbeszélhetik a hallottakat és rendszerezhetik a teendőket, elősegíthetik a beteg döntéshozatalát. Az is nagyon jó, ha a család rugalmasan kezeli a problémákat, átmeneti, gyors megoldásokat talál, hogy levegye a terhet a beteg válláról, gondolok itt az otthoni teendők átszervezésére, feladatok elosztására. A család mellett meg kell említenem az egyén döntési jogát, ami szintén elősegíti az elfogadást. Tapasztalati tények bizonyítják, hogy ha van a betegnek lehetősége részt venni a döntéshozatalban, és választani a terápiás és a rehabilitációs lehetőségek között, akkor kevésbé szorong, könnyebben elfogadja a helyzetét, és a kezelések során együttműködőbb tud lenni.

Ahogy ezt olvashatták, a legtöbb esetben nagyon rövid idő telik el a diagnózisközlés és a terápia megkezdése között, és ebben az időszakban is számtalan probléma adódik, nincs ez másképp a terápia alatt sem. A következő hónapban a terápia alatti lelki megpróbáltatások orvoslási lehetőségeiről olvashatnak majd.

Szerző: Haris Éva

Az interjú megjelent a Férfi Egészségőr online magazinban!

A Gondoskodás 2000 Ápolási Szolgálat 1997. óta foglalkozik otthoni szakellátással, 2004 óta otthoni hospice gondozással, mely a súlyos előrehaladott betegségben szenvedők komplex otthoni szakellátását jelenti.

Szolgálatunk működési területe: Budapest XXII. kerület, Budapest XXIII. kerület, Biatorbágy, Budakeszi, Budaörs, Diósd, Érd, Herceghalom,Pusztazámor, Sóskút, Százhalombatta, Tárnok, Törökbálint.

Hospice ellátó teamünk palliatív ellátásban jártas szakorvossal, hospice szakápolókkal, pszichológussal, menthalhigiénés szakemberrel, gyógytornásszal, szociális munkással és önkéntesekkel áll a súlyos előrehaladott betegségben szenvedők rendelkezésére. A Gondoskodás 2000 Ápolási Szolgálat hospice mobil team formájú ellátási rendszere lehetővé teszi, hogy működési területünkön minden beteg saját, otthoni környezetében, családtagjainak körében tölthesse életének utolsó napjait. Célunk a kínzó tünetek enyhítése által az elérhető legmagasabb életminőség biztosítása.

További információért látogasson el honlapjukra!

Magyar Hospice – Palliatív Egyesület

A Magyar Hospice-Palliatív Egyesület 1995-ben alakult, közhasznú, nonprofit, országos szervezet, összefogja és koordinálja a Magyarországon dolgozó közel 100 hospice szolgálatot.

Az Egyesület tagja a hospice világszervezetnek (WHPC) és európai közösségének (EAPC). Célja a szakmai együttműködés elősegítése – pl. az onkológia, a háziorvos és a hospice szervezetek között -, a gyógyíthatatlan betegek életvégi ellátásának fejlesztése, szakemberképzés, társadalmi szemléletformálás és az önkéntesség, a társadalmi felelősségvállalás és a betegekkel való szolidaritás előmozdítása. A hospice/palliatív ellátás lényege, hogy a súlyos, előrehaladott betegségben szenvedő, az élete végén járó beteget egy olyan szakemberekből álló csoport látja el, amely testi és lelki: pszichés, szociális és spirituális igényeit egyaránt figyelembe veszi. A csapat egyenrangú, összehangolt munkája arra irányul, hogy a beteg a lehető legkevesebb szenvedéssel, a legjobb életminőségben élhessen – ha lehetőség van rá – szerettei körében, vagy kórházi osztályon. A palliatív hospice ellátás nagy hangsúlyt helyez a hozzátartozók támogatására is. Az ellátást kezdeményezheti a beteg, a beteg törvényes képviselője/hozzátartozója, családorvos illetve szakorvos. A hospice-palliatív ellátás az országban mindenütt elérhető és minden formája a beteg számára ingyenes.

2015-ben az Egyesület elsőként nyerte el a Semmelweiss Garanciavédjegyet, melyet az EMMI, az OBDK és a Nemzeti Betegfórum hozott létre és működtet, s melynek célja az egészségügy területén és ahhoz kapcsolódóan tevékenykedő civil szervezetek transzparens adományozási gyakorlatának elismerése.

További információért látogasson el honlapjukra!

Valószínűleg nem szerepel a bakancslistáján a kézimunkázás, és lehet, hogy gyerekkora óta ismerőseit sem látta sűrűn kötőtűvel hadonászni, azért érdemes egy próbát tennie, mert nemcsak egy jó meleg sapka vagy takaró ennek a feledésbe merült hobbinak az értelme. Összegyűjtöttük, hogy a tudomány szerint miért van olyan kedvező hatása a kötögetésnek elménkre és kedélyállapotunkra!

1. Felér egy meditációval

Ha már túl van a gyakorló fázison és a kisujjából rázza ki az egészet, akkor a horgolás vagy kötés úgy le tudja csillapítani az elméjét, mint a meditáció vagy a jóga. Mivel kötögetés során nagyrészt ugyanazokat az öltőmozdulatokat ismételjük, így lehetőségünk van kikapcsolni és rábízni a munkát az izommemóriára.

Több vizsgálat is bizonyítja, hogy a ritmikusan ismétlődő mozdulatok hatására csökken a szívritmus és a vérnyomás, így ilyenkor hamar ellazul a test és az elme is kikapcsol. Éppen ezért enyhíti a kézimunkázás a szorongás, a stressz és a depresszió tüneteit is azáltal, hogy blokkolja a negatív gondolatokat. Nem beszélve a fonalak változatos színvilágáról és kellemes, puha tapintásáról, ami szintén jót tesz a léleknek. És a végén még egy takaróval is gazdagabbak leszünk – írja Marianne Henio Knitting for Therapy című útmutatójában.

„Nem egy olyan önsegítő könyvet olvastam, aminek mondanivalója az volt számomra, hogy a hiba csakis bennem van, nem a környezetemben. Ez még inkább aláásta az önbizalmam, mígnem rákattantam a kötésre és a blogírásra, ami segít pozitív módon felhasználni az energiámat – ahelyett, hogy az ismerőseimet kergetném az őrületbe. Úgy érzem, ez már inkább egyfajta terápia, mint pusztán hobbi” – vallja a The Knitting Neurotic blog szerzője, egy szorongásos zavarban szenvedő nő.

Az Eat Weight Disorders című folyóiratban megjelent kisebb, 38 főre kiterjedő tanulmány szerzői pedig arra a következtetésre jutottak, hogy az evészavarral küzdő nők állapotára is jó hatással van, ha elmerülnek valamilyen textilmunkában. A kreatív hobbik bizony, sokat segítenek abban, hogy ne gondoljunk addikcióinkra.

 

2. Fejleszti a motoros funkciókat

Az emberi agyban mintegy 80 milliárd idegsejt működik, amelyek bonyolult hálózatokat alkotva kontrollálják a mozgást és emlékeket hoznak létre. Az új készségek elsajátítása, a társas interakciók vagy a fizikai aktivitás pedig mind hozzájárulnak ezen idegi kapcsolatok megfelelő működéséhez, amivel hosszú távon megőrizhető agyunk egészsége.

Akárcsak egy hangszer megszólaltatása, a kötés is egy igen összetett folyamat, ami egyszerre szinte minden agyterületet stimulál: a frontális lebenyt, amely a belső információk (jutalom, motivációk) feldolgozásért, a figyelemért és a tervezésért felel; a szenzoros információkat és a térbeli tájékozódást irányító fali lebenyt; a nyakszirti lebenyt, ami a vizuális információkat dolgozza fel; a temporális lebenyt (emlékek tárolása, tolmácsolás, idegen szavak jelentése); és a kisagyat, ami a pontosságot és a mozgásidőzítést koordinálja. Éppen ezért segít a kézimunkázás a Parkinson-kóros betegeknek motoros funkcióik javításában úgy, hogy közben elvonja a figyelmet más fájdalmas tünetekről. „A fájdalom nem abból a pontból ered, ahol éppen érezzük azt, hanem az agyunkból – azáltal, hogy az a különböző testrészektől érkező jeleket feldolgozza. De mivel agyunk nem tud egyszerre két ilyen megerőltető feladatra fókuszálni, így a kötés szó szerint eltereli a figyelmet a fájdalomérzetről” – állítja Betsan Corkhill, a Stitchlinks alapító-igazgatója.

3. Késlelteti a demenciát

De nemcsak a motoros funkcióknak és a hangulatunknak tesz jót, ha összekötjük a kellemest a hasznossal. Egy a Mayo Klinika által végzett kutatás szerint például azoknál az 50 és 65 év közötti nőknél és férfiaknál, akik fiatalabb korukban kezdtek el kötni – és később is folytatták azt –, 30-50 százalékkal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának esélye – azokkal szemben, akik nem végeztek ilyen vagy ehhez hasonló szabadidős tevékenységet.

Egy másik vizsgálatban 1321 véletlenszerűen kiválasztott, 70-89 év közötti férfit és nőt kérdeztek arról, hogy az elmúlt egy év során milyen gyakran végeztek kognitív képességeket igénylő tevékenységeket. A felmérésben résztvevők közül 1124-nek normális volt a kognitív állapota, míg 197 személynél enyhe kognitív funkcióromlás (MCI) állt fent. Kiderült, hogy a kézműves (horgolás, kötés, foltvarrás) és számítógépes tevékenységek, az olvasás vagy a különböző játékok jelentős mértékben csökkentik az MCI kialakulásának esélyét, míg az olyan társasági tevékenységek jótékony hatása, mint például az utazás, a fentiekhez képest minimális mértékű.

A neurológusok azt találták, hogy az intenzív figyelmet igénylő kreatív feladatok úgynevezett természetes dopamintúltengéshez vezetnek, ráadásul mivel a kézimunkázás segít a kognitív képességek fejlesztésében, késlelteti a demencia tüneteit is. A kötés számos olyan agyterület működését serkenti – többek között a figyelemért és a memóriáért felelős területeket -, amelyeket kimondottan érint az időskorral járó elbutulás. Jó hír, hogy a kötésnek, horgolásnak és hímzésnek is vannak különböző nehézségi szintjei, így az előrehaladott állapotban lévő betegek kezdhetnek egyszerűbb mintákkal, míg azok, akiknél csak a kezdeti tünetek mutatkoznak, nagyobb kihívást jelentő mintákkal is próbálkozhatnak.

 

4. Jó közérzetet biztosít

Az Észak-Arizonai Egyetem jóléti laboratóriumának professzorát, Ann Futterman-Colliert is kimondottan érdekli a textilterápia (szövés, csipkeverés, varrás, kötés) hangulatjavító hatása. Kísérletében 60, különböző mértékű stressztől szenvedő nő vett részt, akiket a szakértő véletlenszerűen három csoportba osztott és különböző feladatokkal bízta meg őket: textilekkel foglalatoskodhattak, írhattak vagy meditálhattak, miközben Futterman-Collier és munkatársai az alanyok aktuális kedélyállapotát vizsgálták. A mérést nem szubjektív benyomásokra, hanem fiziológiai mérésekre alapozták: nyálmintákat vettek, megfigyelték a résztvevők szívritmusát, és igyekeztek meghatározni a nők stressz-szintjeit, illetve azok változását. Ezután összehasonlították a három tevékenység – kötés, írás, meditálás – során a stresszcsökkentés eredményességét. Kiderült, hogy a kézimunkás csoport hangulata és közérzete lényegesen jobbnak mutatkozott, illetve ezek a nők sikeresebben küzdöttek meg a rájuk törő negatív gondolatokkal.

Futterman-Collier következtetései egybeesnek Betsan Corkhill fizioterapeuta kutatásainak eredményeivel, aki szerint „a kötés jelentősen csökkenti a szorongás mértékét és a pánikrohamok előfordulásának gyakoriságát. Az összehangolt mozdulatsor sokszori ismétlése hatalmas agykapacitást igényel, így logikus, hogy minél több kapacitást fordítunk egy ilyen komplex feladatra, annál kisebb tere marad a rossz gondolatoknak” – magyarázza a szakértő.

Egy 2013-ban készült felmérés során 3500 önként jelentkezőt kérdeztek arról, hogy hogyan érezték magukat egy alkalom kötés után. A válaszadók több mint 80 százaléka határozottan boldogabbnak írta le aktuális kedélyállapotát. A kötés egyébként nem kizárólag nőknek javasolt elfoglaltság, hiszen a férfiakra is ugyanolyan hatással van. Sok terapeuta hatékony dühkezelési technikaként is alkalmazza a kézimunkázást.

5. Dopamin- és szerotoninbomba

Az agyunkban termelődő dopamin hozzájárul a boldogságérzet, a motiváltság és a figyelem megtartásához is. Jó kis dopaminlöketet ad például az alvás, a testmozgás, a szex, az evés vagy valamennyi kreatív tevékenység. Vannak gyógyszerek, amelyek növelik a dopaminszintet, de a legjobb a természetes megoldás: saját alkotásunkért cserébe dicséretet és bókokat, sőt még megrendeléseket is kaphatunk.

Lehet, hogy nem ez az elsődleges célja egy hobbinak, de az ilyen apró pozitív élmények segítenek megküzdeni a nagyobb kihívásokkal vagy megbirkózni a csalódással és kudarcokkal a mindennapokban. Arról nem is beszélve, hogy bárhol előkaphatja a kötőtűket és a fonalat, zenét hallgathat, tévét nézhet vagy társaloghat is közben. És nem, senki nem fogja bunkónak tartani, ha egy baráti beszélgetés alatt lefoglalja kezeit. Az okostelefonnal való babrálás társalgás alatt, az más…

De ez még nem minden. Dr. Barry Jacobs, a Princeton Egyetem neurológus professzora megállapította, hogy az ismétlődő mozdulatok növelik az állatok szervezetében a szerotonin felszabadulását, ami hozzájárul a nyugodt hangulat és a jó közérzet kialakulásához. Nem véletlenül ringatjuk a síró csecsemőket a bölcsőben, vagy magunkat a hintaszékben ülve…

Kötés = szemtorna = jobb memória

Gondolta volna, hogy a fürge szemmozgás is jót tesz a léleknek? Azok a terapeuták figyeltek fel erre, akik EMDR-t (Szemmozgás Deszenzitizálás és Újrafeldolgozás) alkalmaznak a traumát átélt áldozatok kezelésekor. A szemgolyók ide-oda mozgatása egy energiát adó, hatékony jógagyakorlat is és mivel kötögetés során szemünk jobbra-balra ugrál, nem csoda, hogy ilyenkor megnyugszunk és jól érezzük magunkat. A Manchester Metropolitan Egyetem kutatói szerint ráadásul napi 30 másodperc szemtornával a memória is növelhető – akár tíz százalékkal!

Ha eddig úgy gondolta, hogy a kézimunkázás túlságosan ódivatú elfoglaltság, sőt csak időpazarlás, és még tehetsége sincs hozzá, akkor jobb, ha tudja, hogy nem nagy ördöngösség a kötögetés, és igenis menő saját kézzel készített holmikban járni. Itt az ideje tehát leckéket vennie a tapasztaltabb ismerősöktől, így legalább nem kell karácsonyi ajándékokra vadásznia, csak egy-két méretet vennie, hogy igazán személyre szóló meglepetéssel kedveskedhessen a családnak. A munkafolyamat alatt pedig egyszerűen élvezze a horgolás vagy kötés jótékony hatásait!

Forrás: Divany.hu

A RÁK ELLEN, AZ EMBERÉRT, A HOLNAPÉRT! Társadalmi Alapítvány az első közadakozásból alakult magyar rákellenes civil szervezet. Munkatársaink azóta is töretlen hittel dolgoznak azért, hogy a társadalom széles rétegei számára elfogadottá, és a gyakorlat szintjén is használható ismeretté tegye azt, hogy a rák megelőzhető, és a betegségből meg lehet gyógyulni. A hazai egészségtudatosság fejlesztése érdekében korszerű oktató- és felvilágosító, tájékoztató anyagokat, könyveket, kiadványokat készítünk és jelentetünk meg részben a lakosság, részben a szakemberek számára. Önkormányzatokkal, egészségügyi intézményekkel együttműködve részt veszünk a lakosság számára végzett egészségmegőrző tevékenységek szervezésében, lebonyolításában.

Rendszeresen tartunk rákmegelőző és rehabilitációs célú környezet-egészségügyi képzéseket, konferenciákat, rendezvényeket kiváló képzettségű szakemberek vezetésével a civil csoportok, orvosok, gyógyszerészek, valamint egészségügyi szakdolgozók számára.

További információért látogasson el az alapítvány honlapjára!

A Magyar ILCO Szövetség a bélkivezetéssel élő emberek alulról építkező, önsegítő, nonprofit jellegű szerveződése. A döntően vastagbélrákkal megoperált felnőtt, fiatal ill. gyermek sztómásokat szakszerű lelki és fizikai utógondozásban részesítjük. Segítünk a családba, a társadalomba való beilleszkedésbe is. A szövetség érdek képviseleti feladatokat is ellát.

Fentieken kívül évek óta szervezik a vastagbélrák korai felismerését célzó szűréseket a tünetmentes lakosság körében, hogy minél kevesebb ember váljék sztómássá.

A keleti gyógyászat gyökereiből táplálkozó Do-in torna segíthet!

A Do-in a kínai gyógyászatból ered. Célja az energiapályák harmonizálása, melynek segítségével te is képes lehetsz testi- lelki bajaid gyógyítására. A keleti szemléletmódban bármilyen stressz, betegség vagy lelki probléma az energiarendszer diszharmóniájaként jelenik meg. A Do-in gyakorlataival ezeket az állapotokat lehet feloldani és harmonizálni.

 

A Do-in egy öngyógyító torna

A Do-in tulajdonképpen egy önmasszázs, öngyógyító mozgásrendszer, meridián gyakorlatok sorozata, amelyeket a jóga gyakorlatokhoz lehet hasonlítani, de amíg a jóga az Ayurvedikus orvoslásból, addig a Do-in a keleti gyógyászatból ered, akár csak a shiatsu. A Do-in torna nyújtásokból, ütögetésekből, masszírozásokból, ujjnyomásokból és légzőgyakorlatokból áll. A mozdulatok egyszerűek, ezért a részvételhez nincs szükség előképzettségre vagy különleges adottságokra, mindenki a saját képességei és határai szerint végezheti azokat. A gyakorlatok javítják a testtudatunkat, így jobb és harmonikusabb viszonyba kerülhetünk testünkkel, megismerjük határait, megtapasztaljuk azok változásait.

 

Csend és lazítás

A Do-in olyan, mint egy laza tornagyakorlatsor, de végzése közben nagyon fontos a figyelem, hogy hatékony lehessen. Olyan ez, mint az aktív meditáció, mely során befelé fordulunk, átéljük a mindenséggel való egységünket. A foglalkozások csendben és nyugalomban zajlanak. A gyakorlatokkal végigmegyünk a karunkon és a szív tájékon, végigkopogtatjuk, megsimogatjuk a saját izmainkat, megismerjük és felfedezzük saját testünket. Kíméletesen átmozgatjuk az izületeket, ellazítjuk az izmokat, átnyújtóztatjuk és átlélegezzük az egész testünket. Légzésünk elmélyül és egyenletessé válik, tudatunk megnyugszik, testünk ellazul és felfrissül.

A feladatsorokat bármilyen korosztály végigcsinálhatja, hiszen azokat nyugodt tempóban, a test határait figyelembe véve végzik. Számos Do-in gyakorlatsor létezik, sőt, ha valaki megismeri a mozgásforma lényegét, új gyakorlatokat is kitalálhat.

További információk a témában:

Mozgásvilág

Youtube videó tornagyakorlat – Madocsai Eszter

Kelet Nyugat Egészségközpont

A Nordic Walking egy speciális gyaloglásforma. Fontos különbség a séta és nordic walking között a botok használata. Kutatások bizonyítják, hogy a normál sétáláshoz képest a botok használata 30 százalékkal tehermentesíti a csípő- és térdízületeket. Javul a test oxigénellátása, ami a daganatos betegségből való felépülésnél és az egészség megőrzésénél is fontos szempont. A Nordic Walking javítja az állóképességet, oldja a nyak és váll izmainak feszülését. A jobb vérkeringés révén segíti az agy oxigénellátását. Az izületek hajlékonyabbá, az izmok erősebbé válnak. A nordic walking nem mást jelent, mint lendületes gyaloglást, botokkal a kézben.

A nordic walking tulajdonképpen a sífutás nyári, „száraz” változata. Egyik nagy előnye, hogy könnyen elsajátítható a mozgás, így bárki hamar hasznosítani tudja a sportág adta fitness lehetőségeket. A nordic walking további előnye, hogy már relatíve alacsony pulzusszámnál is intenzív és hatékony mozgásnak számít. A két bot használata gyaloglás közben először talán megmosolyogtató, de az új sport rövid pályafutása során meglepően sok pozitív tulajdonsággal lepte meg a kétkedőket.

Javasolt oldalak a témával kapcsolatban:

Tűzmadár Alapítvány

Edzés Online

Sportos Gyaloglás

Nordic Walking Sport

Milyen témákkal kapcsolatosan fordulhat a Rákligához segítségért?

• Az egészségtudatos magatartás alapelvei (kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres testmozgás, testi-lelki higiéné, egészséges szexualitás, helyes stresszkezelés, megküzdési technikák, testi-lelki rekreáció, harmónia), egészségünk megőrzésének lehetőségei, a betegségek, fertőzések elkerülésének módjai. Védőoltások.

• A rákbetegségek kialakulásának esélyét növelő kockázati tényezők (genetika, dohányzás, mértéktelen alkoholfogyasztás, egészségtelen táplálkozás, elhízás, mozgásszegény életmód, kontrolálatlan gyógyszerszedés, túlzásba vitt napozás, szennyezett környezet, egészségtelen munkakörülmények stb.), és azok mérséklésének lehetőségei.

• A rendszeres, könnyen elvégezhető, havi önvizsgálatok, szűrűvizsgálatok (emlő, here, szájüreg, bőr) jelentősége életünkben, segítség a helyes gyakorlat kialakításában szóbeli tájékoztatás, felvilágosító kiadványok, oktatófilmek útján. Szervezett szűrővizsgálatok (emlő, méhnyak, vastagbél).

• Az elváltozás meghatározására irányuló diagnosztikus vizsgálatok (kolonoszkópia, gasztroszkópia, biopszia, CT, MR, PET stb.) ismertetése, magyarázata, a félelmek eloszlatása. A szövettani mintavétel fontossága, a patológiai vizsgálat kötelező érvényű elvégzésének tudatosítása. Tájékoztatás a daganatok eltérő biológiai viselkedéséről (hormonreceptor státusz, HER2 státusz stb.), az eltérő kezelési módokról, gyógyszerekről.

• Lelki támogatás a vizsgálati eredményekre való várakozás idején. Pszichés segítségnyújtás a diagnózis közlését követő krízishelyzetben betegeknek, hozzátartozóknak. Az orvos és beteg közötti bizalmi viszony fontossága. Jog- és érdekvédelem.

• A sugárterápia, és a kemoterápia mibenléte, hatásmechanizmusuk, az alkalmazás indokai, létjogosultságuk. A várható mellékhatások, és ezek kivédésének lehetőségei, a kellemetlen tünetek (étvágytalanság, fáradtság, hányinger, hányás, hasmenés, nyálkahártya érzékenység, vérképzési zavarok stb.) kezelése életmódbeli változtatásokkal, gyógyszerekkel.

• A családtagok érzelmi támogatása a gyászban. A hozzátartozó elvesztésének feldolgozása. Gyászmunka. Az elmúláshoz, a halálhoz való viszonyulás megértése. A patológiás, elhúzódó gyász. A magukra maradottak érzelmi, és szociális terhei.

Postacím: Magyar Rákellenes Liga 1507 Budapest, Pf. 7.

E-mail: info@rakliga.hu, lelkisegely@rakliga.hu

További információ, keresse fel a Magyar Rákellenes Liga hivatalos honlapját!

A Tűzmadár történet:

Alapítványunk teljes neve: Tűzmadár Alapítvány a Minőségi Életért

Az alapítás gondolatát 2005-ben az a sürgető szükségszerűség vetette fel, hogy a daganatos megbetegedések száma évről évre növekszik, mégis kevés az olyan szakember, akihez a rákbetegek segítségért fordulhatnának speciális lelki, pszichoszociális problémáik megoldásával, kezelésével kapcsolatban. Olyan központot kívántunk létrehozni, ahol onkológiában jártas pszichológusok, gyógytornászok, dietetikusok, tanácsadók összefogottan, team munkában dolgoznak azért, hogy a daganatos betegeknek és hozzátartozóiknak minél komplexebb, sokrétűbb segítséget nyújthassunk a gyógyulás vagy a betegséggel való együttélés folyamatában. A daganatos beteg számára megváltozik a világ. Csökken munkaképessége, változik a családban betöltött szerepe, fizikai és lelki erőnléte, egzisztenciális helyzete, életminősége. A gyógyulás elérése akár évekig tartó folyamat eredménye is lehet, miközben a beteget folyamatosan a bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság érzése gyötri. Az új helyzettel való együttélés nem csak az érintettek, hanem a családtagok számára is nehéz feladatot jelent. Az érzelmi és fizikai terhekkel való megbirkózás néha emberfeletti erőfeszítéseket kíván.

Az életbe és a hétköznapi létbe való visszatérést, egy élhető, minőségében kielégítő élet újrateremtését, akárcsak átmenetileg is, szolgálja a Tűzmadár Alapítvány.

 

Küldetésünk, céljaink:

Nevünk magában hordozza legfontosabb elveinket, céljainkat, terveinket. A rákbetegség sötét képzetét legyőző, fényhozó madár erőt és reményt sugárzó alakját választottuk jelképünknek:

A Tűzmadár az újrakezdés, az újra születés univerzális szimbóluma, a nap, a nemesség, egyediség és gyengédség hordozója. Fény, szépség és béke, győzelem a halál felett, hit és állandóság tartozik jelentései közé.

Ezeket az értékeket valósítja meg és közvetíti alapítványunk. Küldetésünknek tekintjük, hogy tevékenységünk, kutatásaink segítségével hozzájáruljunk a rák kialakulásának jobb megértéséhez, a daganatos betegek gyógyulásához, a betegek és hozzátartozóik esetében is a betegség bármely fázisában felmerülő testi – lelki problémák rendezéséhez, a rehabilitációhoz, illetve az életbe való visszagyógyuláshoz.